Cubes de tofu marinés, panure croustillante sans gluten à la semoule de féverole

Des cubes ou bâtonnets de tofu marinés, simplement enrobés d'un mélange de semoule fine de féverole, curry, sel et poivre, puis dorés doucement à la poêle dans un peu d'huile. Une panure légère, très croustillante et riche en fibres, parfaite avec une salade et une sauce au yaourt.

DifficultéMoyen
Tofu mariné, panure sans gluten ni oeuf à la semoule de féverole
Portions3 portions
Préparation15 minsCuisson10 minsTemps total25 mins
Pour la marinade
 30 ml Huile d'olive
 7 ml Vinaigre balsamique
 2 c-à-c miel
 ½ c-à-c Gingembre en poudre
 2 pincées Sel
Pour la panure
 100 g Semoule fine de féverole
 2 c-à-c Curry en poudre
 2 pincées Sel
 Poivre au goût
 225 g Tofu nature (un bloc)
 Huile d'olive pour la cuisson du tofu
Tofu mariné
1

Mélanger tous les ingrédients de la marinade

Couper le tofu en cubes ou en bâtonnets

Déposer la marinade dans une assiette creuse ou un saladier et y plonger le tofu

Retourner le tofu sur toutes ses faces pour bien l'imprégner et laisser mariner 2 heures au frigo

Au bout des 2 heures, égoutter le tofu (conserver la marinade pour une vinaigrette)

Panure
2

Dans une assiette creuse mélanger la semoule, le sel et le curry

Rouler le tofu dans la panure, sur chaque face et le déposer sur un plat

Huiler généreusement une poêle et faire chauffer sur feu doux

Déposer les cubes ou bâtonnets de tofu et faire dorer quelques minutes sur chaque face 

Important : le feu doit être doux pour ne pas faire brûler la panure. Une cuisson douce est garante de la réussite !

 

Dressage et service
3

Servir le tofu aussitôt après la cuisson, accompagné d'une salade de saison et éventuellement d'une sauce au yaourt et à la menthe.

Ingrédients

Pour la marinade
 30 ml Huile d'olive
 7 ml Vinaigre balsamique
 2 c-à-c miel
 ½ c-à-c Gingembre en poudre
 2 pincées Sel
Pour la panure
 100 g Semoule fine de féverole
 2 c-à-c Curry en poudre
 2 pincées Sel
 Poivre au goût
 225 g Tofu nature (un bloc)
 Huile d'olive pour la cuisson du tofu
Cubes de tofu marinés, panure croustillante sans gluten à la semoule de féverole